Respirer pour se relaxer


Cet article ne sera pas très long. Ici, il est question d’apprendre quelques techniques de respiration que vous pouvez faire durant vos séances de relaxation ou de méditation pour vous détendre davantage.

Je les tire de mon application BetterSleep que j’utilise très régulièrement. D’ailleurs, tous les soirs, j’utilise cette application (j’ai la version premium) pour me relaxer en vue de favoriser le sommeil. Il y a des exercices de respiration (que je vais développer ici), des méditations et des histoires à écouter pour s’endormir.

Voici quelques exercices de respiration à faire au moins 5 fois pour que ça crée une réponse de détente :

  • Respirer par le ventre : inspirez 5 secondes. Expirez sur 7 secondes.
  • La respiration carrée : inspirez 4 secondes. Retenez 4 secondes. Expirez 4 secondes. Retenez 4 secondes.
  • Pour favoriser l’endormissent : inspirez 4 secondes. Retenez 7 secondes. Expirez sur 8 secondes.
  • La cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes. Expirez 5 secondes.

Ces exercices sont à répéter plusieurs fois au cours de votre journée ou le soir avant de vous endormir ou durant une séance de relaxation.

La technique de respiration que je vous conseille le plus est la cohérence cardiaque. Elle permet de calmer le flux incessant de pensées qui tourbillonne dans votre esprit.

Bonne respiration !

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