Quand la respiration aide à ne pas fumer

Je me suis dit que ce serait bien d’écrire un article pour partager avec vous ce qui marche pour moi.

Juste à l’instant, quelqu’un vient de me déranger en sonnant à mon parlophone et c’était bien chiant parce qu’il me demandait des choses que je ne connais pas dans l’immeuble, qu’il a insisté… Bref, une connerie ! Mais, ça m’a fait chier. Et ce qui est important chez le fumeur qui arrête, c’est justement de gérer stress et nervosité.

C’était vraiment une connerie. Cependant, j’étais dans mes activités et ça m’a énervé que l’on me dérange comme ça.

Du coup : respiration ! 

Pourquoi la respiration ? Elle a un impact sur le cœur et le cerveau. En fait, elle calme et très rapidement. Donc, très bon moyen de contrer cette envie d’allumer une clope parce que quelque chose vous a fait chier. Même si c’était insignifiant.

Voici quelques exercices de respiration que je vous recommande de faire à chaque fois que vous avez envie de fumer.

• Pour se calmer rapidement : inspirez pendant 3 secondes et expirez pendant 5 secondes. Faites-le au minimum 3 à 5 fois. Marche très bien.
• Calmer son esprit : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes. À faire 5 fois au moins. C’est ce que l’on appelle la respiration carrée.
• Cohérence cardiaque : une technique qui permet de calmer le cœur et aussi le cerveau. Inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. Faites-le pendant 3 minutes.
• Se détendre intensément : inspirez pendant 4 secondes, retenez pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes. À faire 5 / 6 fois.

N’hésitez pas à tester quelques fois ! Je vous conseille vivement de les faire. Moi, ça m’aide beaucoup à retrouver le calme ou à calmer l’envie de fumer une cigarette.

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